瘦子除了天生的好基因，更多地還是靠吃不胖的飲食法則致勝!

每天多吃的習(xí)慣你有么?

不論是時(shí)下正熱的“輕斷食”減肥或者更激烈的節(jié)食減肥，其實(shí)瘦起來(lái)都不太輕松，畢竟吃好睡好了生活才有意思，瘦得這么勉強(qiáng)，還真不是我們說(shuō)堅(jiān)持就能堅(jiān)持下來(lái)的事情。所以說(shuō)，想要靠“少吃”來(lái)減肥實(shí)在不科學(xué)，如果能讓人每天吃到“夠”了就停下來(lái)該多好，我們也會(huì)少了很多發(fā)胖的煩惱。

每天多吃的熱量，怎么想都不是你的錯(cuò)?嗯~那就是“神秘”的力量——習(xí)慣，讓你不自覺(jué)中吃多了這讓人發(fā)胖的10%多余熱量!

多吃健康的食物

我們每人每天會(huì)做出200多個(gè)飲食選擇，吃清蒸魚(yú)還是水煮魚(yú)，吃蔬菜沙拉還是漢堡炸薯?xiàng)l，淺嘗輒止還是胡吃海塞……你以為自己在減肥所以就會(huì)深思熟慮，事實(shí)恰恰相反。吃什么、吃多少并不是你自己在做主，起到?jīng)Q定作用的往往是盤(pán)子的顏色、大小、杯子的形狀，甚至是食物的擺放方式。一旦這些外部因素發(fā)生改變，從吃夠到吃飽，再到吃撐，你吃進(jìn)的熱量可是大大不一樣哦。

從家里開(kāi)始改變，瘦子們?cè)趺闯远寄苁莸闹聞俜▌t

1、刷高好食物的出鏡率

把那些健康而新鮮的食物放在在一目了然的地方，把各種“罪惡”的高熱量高脂肪都藏起來(lái)。在你突然想吃東西的時(shí)候，想吃的是“水果”還是“糖果”?其實(shí)當(dāng)下并沒(méi)有答案，但當(dāng)你的眼睛看到了食物你就有了選擇，所以，不妨把水果和蔬菜放在冰箱冷藏室視線平行的位置，把那些不太健康的食物放在下層的儲(chǔ)藏格里、塞進(jìn)柜子最深處，這樣至少可以讓蔬菜水果的攝入量增加不少。

2、把“催肥”的食物藏起來(lái)

小編目測(cè)，那些把薯片零食放在柜子頂上的人，比那些把薯片隨手放的人，平均體重會(huì)重3公斤。如果你有一個(gè)開(kāi)放性的或者玻璃門(mén)的柜子，不要用它來(lái)存放食物，這樣會(huì)讓你不自覺(jué)地?cái)z入更多的食物，同理，那些不應(yīng)該出現(xiàn)在減肥食譜里的食物，你都不能讓它們出現(xiàn)在眼前晃蕩。

儲(chǔ)存食物的時(shí)候注意，把水果、堅(jiān)果、燕麥……這些健康食物放在離你最近的位置，餅干、薯片、飲料要藏得深一點(diǎn)，將它們放在健康食物的后面，這點(diǎn)很重要，因?yàn)榇蜷_(kāi)柜子第一眼看到的食物，和第五眼看到的食物相比，被選中的可能性要高3倍。

3、放棄大盤(pán)子，根據(jù)食物顏色選盤(pán)子

同樣一份面條，放在6寸的盤(pán)子里看上去很多，你會(huì)覺(jué)得自己吃得很飽。但如果放在10寸的盤(pán)子里就會(huì)顯得少得可憐，很快吃完后依然覺(jué)得沒(méi)有飽腹感。這也是為什么西餐廳里的高級(jí)料理會(huì)用大盤(pán)子裝小分量的料理來(lái)凸顯精致，換個(gè)蘸料的小碟來(lái)裝你就覺(jué)得分量不少了。

另外，盤(pán)子的顏色也很重要，如果盤(pán)子的色調(diào)和食物相同，那么你會(huì)多吃掉18%的食物，因?yàn)槿绻蓄伾膶?duì)比，也會(huì)讓食物看起來(lái)更多。像意面和米飯這樣的白色碳水化合物，建議使用深色的餐具，這樣能讓你吃得更少。而像牛肉、羊肉這樣的深色肉類(lèi)，則建議使用白色餐具。