有助于提高心肺功能

長跑是一項(xiàng)老少皆宜的，以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，它的好處有很多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)長期堅(jiān)持長跑的人，他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好，是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志。

每周堅(jiān)持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅(jiān)持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會(huì)慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會(huì)比較低，爬山、做體力活時(shí)，不容易累。

長期堅(jiān)持長跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會(huì)比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達(dá)到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動(dòng)后，不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。

對(duì)精神亦是如此

若你穿上運(yùn)動(dòng)鞋就開始跑步的話，很快便會(huì)感到喘不過氣來，而且胸側(cè)會(huì)有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習(xí)一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢(shì)。

定期進(jìn)行長跑的人，四星期后便會(huì)發(fā)現(xiàn)：自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練，可以對(duì)心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎(chǔ)代謝。這樣，就改善了細(xì)胞的營養(yǎng)吸收狀況，使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。

在您進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著腿部肌肉的增強(qiáng)和新陳代謝的改善，會(huì)對(duì)脂肪團(tuán)產(chǎn)生積極的影響。

可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。

不易感冒

仔細(xì)觀察長跑的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細(xì)。這與長跑的特點(diǎn)有關(guān)，它是以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會(huì)動(dòng)員到全身的脂肪。因此，他們的腿會(huì)比較粗，腰卻特別細(xì)。堅(jiān)持長跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因?yàn)椋?jīng)常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲(chǔ)有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。