[運(yùn)動(dòng)對(duì)經(jīng)期的影響]

在月經(jīng)期，姑娘們飽受腰酸、下腹部或乳房脹痛等困擾，少數(shù)還會(huì)罹患頭痛、疲倦、嗜睡、便秘或腹瀉等狀況，使得姐妹們一到特殊時(shí)期，就窩在家里不愿動(dòng)。其實(shí)，經(jīng)期參加運(yùn)動(dòng)是有益的。

女性在經(jīng)期適度運(yùn)動(dòng)，可以改善盆腔血液循環(huán)，減輕盆腔充血癥狀;同時(shí)，腹肌與盆底肌的收縮與放松活動(dòng)，會(huì)對(duì)子宮起到柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血排出。除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程，減輕全身不適。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)經(jīng)期的影響，大家關(guān)注的無(wú)非是兩個(gè)：

第一，短期內(nèi)會(huì)不會(huì)引起痛經(jīng)。

第二，會(huì)不會(huì)對(duì)長(zhǎng)期的經(jīng)血量造成影響。

◆首先第一點(diǎn)：選擇合適的運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量不會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)。相反適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使腹肌和盆底肌收縮舒張，還能夠起到按摩子宮的作用，有利于經(jīng)血排出。而且運(yùn)動(dòng)讓人心情舒暢，可以有效緩解經(jīng)期煩躁。

◆再來(lái)說(shuō)說(shuō)第二點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)經(jīng)期造成一定影響，但是如果操作沒(méi)有問(wèn)題，造成的變化幅度可以忽略不計(jì)。

[生理期對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響]

首先我們要談的是周期不止是月經(jīng)周期，日常生活中，同樣要注意觀察自己身體的周期變化。女性的身體周期是和生理周期相關(guān)的，平時(shí)大家可以留意一下自己一個(gè)月里哪幾天充滿活力，那么這幾天也就是你運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力高的時(shí)候。

一般來(lái)說(shuō)月經(jīng)來(lái)之前幾天、排卵期還有月經(jīng)前幾天，女孩的運(yùn)動(dòng)能力比較差。排卵期后的一周還有月經(jīng)之后的一周的運(yùn)動(dòng)能力比較好，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力好的這幾天可以好好利用起來(lái)(這段時(shí)間也是減肥的好機(jī)會(huì)，事半功倍哦~)。

[不同的日子，不同的選擇]

具體來(lái)說(shuō)就是根據(jù)月經(jīng)期不同階段的生理特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)手段、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

經(jīng)期前兩天，由于體內(nèi)雌激素分泌量的變化，情緒會(huì)相對(duì)低落，常有壓力感，狀態(tài)最不理想。另外，內(nèi)分泌的變化會(huì)影響免疫系統(tǒng)，使得精力、體力以及抗病能力降低。所以，月經(jīng)期第1~2天，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜稍小，舒緩放松的輕微運(yùn)動(dòng)最適合，以走步和徒手體操為主。不要進(jìn)行力量性練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，身體微微發(fā)汗后，再持續(xù)10分鐘即可。

月經(jīng)中期，可以根據(jù)身體情況和自己過(guò)去的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在經(jīng)期頭兩天的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量，但應(yīng)比經(jīng)期前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也應(yīng)較短?？蛇x擇徒手體操、瑜伽、太極拳等相對(duì)輕柔和舒緩的徒手運(yùn)動(dòng)，有助體內(nèi)血液流通得更順暢，緩解壓力。

這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)，要注意避免使腹內(nèi)壓明顯增高的屏氣和靜力性動(dòng)作(如瑜伽里的肩倒立、俯臥撐、收腹或腰腹部強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)等)，因腹內(nèi)壓過(guò)高會(huì)使子宮受壓、受推，造成經(jīng)血過(guò)多或子宮內(nèi)膜組織的碎片隨經(jīng)血逆流，甚至引起子宮內(nèi)膜異位。

[找對(duì)你的生理鐘]

你知道嗎?荷爾蒙的分泌不僅時(shí)刻影響著女人的情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的效果也有影響。因此根據(jù)生理周期中三個(gè)不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計(jì)劃，不僅能提升健身效果，還能訓(xùn)練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。