[運動對經(jīng)期的影響]

在月經(jīng)期，姑娘們飽受腰酸、下腹部或乳房脹痛等困擾，少數(shù)還會罹患頭痛、疲倦、嗜睡、便秘或腹瀉等狀況，使得姐妹們一到特殊時期，就窩在家里不愿動。其實，經(jīng)期參加運動是有益的。

女性在經(jīng)期適度運動，可以改善盆腔血液循環(huán)，減輕盆腔充血癥狀;同時，腹肌與盆底肌的收縮與放松活動，會對子宮起到柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血排出。除此之外，運動還可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程，減輕全身不適。

關(guān)于運動對經(jīng)期的影響，大家關(guān)注的無非是兩個：

第一，短期內(nèi)會不會引起痛經(jīng)。

第二，會不會對長期的經(jīng)血量造成影響。

◆首先第一點：選擇合適的運動和適當(dāng)?shù)倪\動量不會導(dǎo)致痛經(jīng)。相反適當(dāng)?shù)倪\動可以使腹肌和盆底肌收縮舒張，還能夠起到按摩子宮的作用，有利于經(jīng)血排出。而且運動讓人心情舒暢，可以有效緩解經(jīng)期煩躁。

◆再來說說第二點：運動會對經(jīng)期造成一定影響，但是如果操作沒有問題，造成的變化幅度可以忽略不計。

[生理期對運動的影響]

首先我們要談的是周期不止是月經(jīng)周期，日常生活中，同樣要注意觀察自己身體的周期變化。女性的身體周期是和生理周期相關(guān)的，平時大家可以留意一下自己一個月里哪幾天充滿活力，那么這幾天也就是你運動表現(xiàn)力高的時候。

一般來說月經(jīng)來之前幾天、排卵期還有月經(jīng)前幾天，女孩的運動能力比較差。排卵期后的一周還有月經(jīng)之后的一周的運動能力比較好，運動表現(xiàn)力好的這幾天可以好好利用起來(這段時間也是減肥的好機會，事半功倍哦~)。

[不同的日子，不同的選擇]

具體來說就是根據(jù)月經(jīng)期不同階段的生理特點，合理安排運動手段、運動量和運動強度。

經(jīng)期前兩天，由于體內(nèi)雌激素分泌量的變化，情緒會相對低落，常有壓力感，狀態(tài)最不理想。另外，內(nèi)分泌的變化會影響免疫系統(tǒng)，使得精力、體力以及抗病能力降低。所以，月經(jīng)期第1~2天，運動量及運動強度宜稍小，舒緩放松的輕微運動最適合，以走步和徒手體操為主。不要進(jìn)行力量性練習(xí)，運動時間也不宜過長，身體微微發(fā)汗后，再持續(xù)10分鐘即可。

月經(jīng)中期，可以根據(jù)身體情況和自己過去的運動習(xí)慣，在經(jīng)期頭兩天的運動基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些運動量，但應(yīng)比經(jīng)期前的運動強度小，運動時間也應(yīng)較短。可選擇徒手體操、瑜伽、太極拳等相對輕柔和舒緩的徒手運動，有助體內(nèi)血液流通得更順暢，緩解壓力。

這個時期的運動，要注意避免使腹內(nèi)壓明顯增高的屏氣和靜力性動作(如瑜伽里的肩倒立、俯臥撐、收腹或腰腹部強烈扭轉(zhuǎn)等)，因腹內(nèi)壓過高會使子宮受壓、受推，造成經(jīng)血過多或子宮內(nèi)膜組織的碎片隨經(jīng)血逆流，甚至引起子宮內(nèi)膜異位。

[找對你的生理鐘]

你知道嗎?荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有影響。因此根據(jù)生理周期中三個不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計劃，不僅能提升健身效果，還能訓(xùn)練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。