【減脂是很簡單的事情】

但為什么世界上還有這么多的胖人?因為他們不去運動，不去鍛煉，給了計劃卻不去執(zhí)行。計劃有很多種，每一種都能讓你瘦下來，但如果你不堅持，那就沒用。

【對減脂來說，飲食至關重要】

我們業(yè)內(nèi)有行話，3分練，7分吃，可見飲食的重要性。飲食上一定要低油低鹽，晚飯的碳水要控制，我每周會給你安排一次放縱日，你可以吃你想吃的東西，但是量一定要控制。像海底撈，麻辣燙啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好東西，酒的問題，減脂期間少喝甚至不喝。

有人問我要食譜，我這真沒有，而且你也不可能一輩子都吃食譜，健身需要知道的營養(yǎng)學其實很簡單，就那點東西。我一直認為授之以漁比授之以魚更重要，搞明白飲食，其實就不需要食譜了，你自己就可以制訂。、實在懶的學營養(yǎng)，減脂期飲食就記住兩點：1.飲食低油低鹽。2.晚餐少吃主食。

【減脂成功后一定要堅持運動】

減脂成功后飲食要慢慢恢復到以前的狀態(tài)，并且盡量健康飲食，如果你減脂成功后，不運動了，又恢復暴飲暴食。你離第三次，第四次，第N次減脂也就不遠了，此恨綿綿無絕期。

【訓練介紹】

▲無氧部分：我們進行分肌群的力量訓練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。

▲有氧部分：我們進行跑步，跑步(隨著訓練的適應，時間要慢慢增長)或有一次早上空腹，我每周還會給你加一次爬樓訓練，找一棟教學樓進行爬樓，模擬登山訓練。

▲周期安排：一周我們進行5次訓練，兩天休息，其中一天為飲食放縱日。

▲器材準備：準備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當然有啞鈴最好。(啞鈴重量：3磅，5磅，10磅)

▲時間安排：兩個時間段。早上和晚上。(晚上運動的時間自定，一般下班后稍微準備一下就可以開始運動了。下班前的三小時你可以補充一點碳水，也就是主食，因為你吃進去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時，飲食貼里提過。)周末運動時間你隨意。

【訓練內(nèi)容】

周一：胸背訓練+跑步

跪地俯臥撐：3組(胸大肌，三角肌，三頭)(有些姑娘做這個可能手腕疼，關節(jié)脆弱，帶個護腕吧)

第一組：15次 休息1分鐘

第二組：20次 休息1分鐘

第三組：做到力竭(腰背微酸)去操場或者小區(qū)跑步30分鐘，有跑步機的話更好

注意：考慮到大部分女生的體能過差，如果跑步膝蓋受不了的話，我建議采用快走，慢跑交替進行的策略。比如快走10分鐘，慢跑5分鐘這樣，或者快走10分鐘，慢跑10分鐘，總之快走和慢跑交替進行就好，這樣能維持心率，也能起到很好的減脂效果。這種練法再升級一下其實就是HIIT間歇式訓練了。