晚餐吃水果越吃越胖怎么辦 晚餐吃什么可以減肥并且不餓

晚餐吃什么可以減肥并且不餓?穿短裙熱褲的夏天就要來(lái)到，許多姑娘因?yàn)閼械眠\(yùn)動(dòng)減肥而選擇晚上節(jié)食，但這樣么多久就餓了。晚餐吃點(diǎn)什么可以減肥有能填飽肚子呢?今天七麗就來(lái)教你如何搭配晚餐的膳食，做到飽腹感和減肥減脂效果一手抓。

晚餐吃什么可以減肥并且不餓

晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)飽腹感，以達(dá)到可以減肥且能填飽肚子的目的。

對(duì)于一般女性而言，粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋(píng)果、梨)+肉類50-80g，晚餐不會(huì)胖且飽肚子。

晚餐吃粗糧可以減肥并且不餓

你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動(dòng)量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。

很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會(huì)讓你感覺(jué)晚餐完全不能填飽肚子，而且當(dāng)天入睡或第二天一早的時(shí)候會(huì)感覺(jué)非常餓。因此最好晚上吃一點(diǎn)粗糧主食，因?yàn)榇旨Z主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對(duì)減肥很有幫助。