天天跑步能減肥嗎? 跑步減肥的正確方法你get了嗎

天天跑步能減肥嗎?隨著春天的到來，出門跑步的人也越來越多。跑步能幫助我們舒緩生活壓力，還可以一定程度上消除我們身體囤積的脂肪。那每天跑步能瘦身成功嗎?看看想要每天跑步的話都該注意什么。

天天跑步可以減肥，注意正確的跑步減肥方法能讓跑步減肥更高效。

天天跑步達(dá)到燃脂心率更減肥

判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間。對于想通過跑步減肥的朋友來說，可將心率控制在最大心率的60%~70%。因為最大心跳率的60%~70%是最能夠讓人體維持連續(xù)運(yùn)動狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的心跳區(qū)間。有了相當(dāng)長時間的跑步經(jīng)歷，就可以將心率提升到75%-80%，因為跑步越久的人耐力越好，適當(dāng)提升心率，縮短跑步時間也能很好地每天跑步減肥。

知自己最大心跳率最簡單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。跑步時可以佩戴心率表監(jiān)測心率。

天天跑步最好跑足夠時間

天天跑步可以讓沒有基礎(chǔ)的人成功減肥，不過跑步減肥不能心急，剛開始并不建議你跑得太久，第一次跑步以跑累了就休息為好，之后跑步再慢慢增加跑步時間(跑步10分鐘后會出現(xiàn)跑步極點，即身體感覺累，想停下，咬牙堅持過去就會好很多)。

有經(jīng)驗的跑者會建議跑步減肥的你最少跑30分鐘，這是因為步10分鐘后，糖原開始為身體供能，脂肪也參與供能但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才會達(dá)到較高水平，而消除脂肪才是你跑步減肥的意義。

初跑者不建議天天跑步

每天跑步雖然有很多好處，但是許多初跑者尚未摸索出正確的跑步姿勢，或者穿的跑步鞋甚至不合適自己。這種情況下，沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的，膝蓋周圍肌肉支撐性不好的跑者容易受到運(yùn)動傷害。可能會出現(xiàn)跑步后膝蓋疼，跑步第二天腳疼等不適癥狀。所以，不建議初跑者每天跑步，如果實在特別想跑步減肥的人，至多連續(xù)跑兩天，然后至少休息一天，這樣做的好處就是：即便半月板或者髕骨損傷，身體依然有一段時間能修復(fù)。

如果因為每天跑步而出現(xiàn)任何不適癥狀，就應(yīng)該找到原因，給顧身體足夠休息，最好不要每天跑步。