1、減肚子多喝水

每天堅持喝水有助于減肚子，因為人體缺水，新陳代謝水平就會降低，喝水可以加速腸胃蠕動，促進體內垃圾和毒素的排出，避免便秘，堅持下去，肚子上的肉肉自然就減少了。

2 、減肚子的運動方法

上班族們平時可以試著不坐電梯，多爬爬樓梯，有時間的時候做做伸展運動，或是練練瑜伽，跳繩，轉呼啦圈，仰臥起坐一類的運動也是減肚子的有效方法。

3、減肚子拒絕高淀粉良物

含淀粉多的食物最好少吃，淀粉雖然是高熱量載體，為人體所必須，但淀粉量消耗一旦與攝取不成正比，攝入的熱量過多，無法完全消耗，剩下的熱量就會轉化成脂肪儲存起來，導致肥胖。

4、摩擦腰腹減肥法

空閑的時候多揉揉自己的小腹，可以促進血液和淋巴循環，加強腸胃蠕動能力，還能刺激末梢神經，使毛細血管開放，排出皮膚汗腺組織中的廢物，促進機體新陳代謝，幫助消除脂肪，強健腹部肌肉。

5、飲食減肚子的方法

補充纖維素：補充纖維素可以幫助腸道蠕動，促進消化吸收，減少脂肪堆積。

補充優質蛋白：減肥人群想吃肉類食品，最好選擇瘦肉，魚類，因為這些肉類富含蛋白質，脂肪含量較低，能促進小肚子脂肪燃燒，有利于肌肉增長。

多吃豆類食物：豆類食物含有豐富的蛋白質和纖維，有利于吸收體內水分，利尿排汗，機能幫身體蒸發熱量，還可以消耗部分脂肪，減少對碳水化合物的攝入，起到分解脂肪，抑制腹部脂肪囤積的作用。