近年來(lái)隨著韓國(guó)娛樂(lè)業(yè)的蓬勃發(fā)展，無(wú)論是從音樂(lè)、舞蹈還是各種電視劇等都受到國(guó)內(nèi)瘋狂地追捧，其女團(tuán)的制造速度也已經(jīng)快趕上流水線(xiàn)組裝產(chǎn)品了，隨著女團(tuán)的盛產(chǎn)，韓國(guó)的流行音樂(lè)，也就是大家所熟知的K-POP，包括舞曲、嘻哈、電音、藍(lán)調(diào)等等，近幾年更是亞洲地區(qū)流行樂(lè)的主流，再搭配上“精心編排”的性感熱舞，相信無(wú)論男女，都一定是不由自主張大了自己的嘴巴或是交出了自己的膝蓋來(lái)表示自己的膜拜之意。不過(guò)在組合的數(shù)量一多之后，競(jìng)爭(zhēng)也隨之愈演愈烈，各種性感舞蹈的大比拼也一次比一次慘烈，有的甚至因太過(guò)裸露或各種過(guò)度不可描述的動(dòng)作而遭到禁播!編輯看了，深深覺(jué)得，拋棄那些有的沒(méi)的不談，其實(shí)有些動(dòng)作簡(jiǎn)直是減腰瘦腿翹臀一步到位的絕招哦。

被禁原因：舞蹈編排過(guò)于無(wú)節(jié)操

編輯看到的：練習(xí)大腿內(nèi)測(cè)和臀部肌肉有木有

被禁原因：因?yàn)檫@個(gè)“可以被扯掉裙子”，然后露出了她們的大長(zhǎng)腿

編輯看到的：臀部運(yùn)動(dòng)121

被禁原因：依舊是屁股，但是開(kāi)腿動(dòng)作也是一大原因

編輯看到的：臀部運(yùn)動(dòng)+1

被禁原因：她們拉開(kāi)了自己裙子的拉鏈，所以就被禁了

編輯看到的：拉開(kāi)拉鏈就是你們的不對(duì)了

被禁原因：不可描述的胯部動(dòng)作

編輯看到的：超級(jí)減肥的動(dòng)作

被禁原因：腿分得太開(kāi)了

編輯看到的：這個(gè)......

被禁原因：轉(zhuǎn)屁股，一直在轉(zhuǎn)屁股

編輯看到的：堅(jiān)持，肯定變翹臀

被禁原因：手摸的地方不對(duì)，且Joker在韓語(yǔ)里聽(tīng)起來(lái)像丁丁

編輯看到的：扭扭就瘦腰，但手干嘛呢?!

被禁原因：妹子你手干嘛呢?

編輯看到的：瘦!

被禁原因：論屁股的三宗罪

編輯看到的：臀部塑形

被禁原因：不雅的分腿動(dòng)作

編輯看到的：順便瘦瘦大腿

被禁原因：手與胸部的不雅互動(dòng)

編輯看到的：瘦手臂啊瘦手臂

被禁原因：過(guò)于性感的地面動(dòng)作

編輯看到的：瘦!

被禁原因：腿分得太開(kāi)了

編輯看到的：報(bào)警!

被禁原因：手與胯部的互動(dòng)過(guò)于性感

編輯看到的：男人的臀部更要塑形

被禁原因：用劍刺心臟的動(dòng)作過(guò)于血腥

編輯看到的：瘦不了就去死!(鬧著玩)

看就看精髓，這5步讓你減腰瘦腿翹臀一步到位：

Move 1：

膝蓋并攏下蹲，胸部挺直左腿向外邁出一大步，然后將右腿收進(jìn)來(lái)雙腿并攏，站立位左腿抬起至大腿與地面平行然后向外踢。重復(fù)十次為一組，然后換右側(cè)重復(fù)，這個(gè)動(dòng)作不僅能夠減去大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)的脂肪，還能鍛煉到你的腹部核心肌肉。

Move 2：

雙腿并攏身體站直，左腿向外側(cè)跨出一大步然后膝蓋彎曲下蹲并且膝蓋與腳尖垂直，右腿保持挺直，然后站立雙腿并攏。再將左腿跨向右腿后方，雙腿膝蓋都保持90度，注意上半身保持不動(dòng)，不要扭轉(zhuǎn)向后，重復(fù)十次之后換腿。

Move 4：

跪在瑜伽墊上，雙手支撐在地面，膝蓋彎曲，保持腹部收緊。左腿向外抬起，直到大腿與地面平行，然后腳尖繃直，在空中畫(huà)圈，順時(shí)針重復(fù)十次然后再逆時(shí)針。右腿重復(fù)同樣動(dòng)作，全程收緊核心肌肉。

Move 5：

側(cè)臥在瑜伽墊上，單手支撐起上半身，左腿膝蓋彎曲緊貼在瑜伽墊上，右腿伸直腳尖內(nèi)扣，然后抬至身體前方，與左腿大腿平行，然后腳尖觸地向上抬，每條腿重復(fù)20次。

每天坐著不動(dòng)，最容易讓脂肪堆積在下半身，久而久之腰上的肉越來(lái)越多了，屁股越來(lái)越大，腿也越來(lái)越粗。而且現(xiàn)在正是露出性感美腿的時(shí)候，像上圖這樣的美臀真是讓人垂涎啊有木有!所以今天為大家推薦的這組訓(xùn)練，基本圍繞腰、腹、臀進(jìn)行，有著擠壓臟腑，排毒，理順腸胃的作用，不僅針對(duì)性瘦腿翹臀還能幫助纖腰收腹噢!快快練起來(lái)吧!