跑步是減肥的熱門選擇，但是有些人不管怎么跑都沒辦法“掉肉”。這都是為什么呢?

是不是有時候會覺得，“啊，我每天跑40分鐘甚至一小時都瘦不下來!”呢?這都是因為你跑步的方式方法出錯。下面這些是跑步減肥的時候最容易犯錯的跑法，趕緊改正過來，以免“白費力氣”。

1. 一到健身房就直接上跑步機?

錯。很多人都求好心切，覺得跑步才是瘦身最快的辦法。一去健身房便立刻到跑步機上開始跑步，但人體熱量消耗是有先后順序的，先是糖類，再來才是脂肪。

換句話說，運動的開始就馬上跑步并不會消耗你的脂肪，而是糖類和水分。所以，建議在跑步前先進行重量訓練，等糖類消耗得差不多了(15-20分鐘左右)，再開始跑步，效果更好。

2.一次跑20分鐘?

錯。前面說了，要等到糖類消耗得差不多了才會開始消耗脂肪，這個過程大約是20分鐘。所以，比起時間短、次數多的跑法，其實一次堅持40-50分鐘，效果會更好。

3.跑完就喝運動飲料?

錯。市面上販售的運動飲料大多含有人體不需要的成分，一罐350ml的運動飲料大概是120大卡，有一些甚至高達200大卡。而在跑步機上跑步，以8-9的時速跑1小時才能夠消耗500大卡。

也就是說，如果跑完就喝運動飲料，那你這半小時基本上是白跑了。因此，建議準備一壺溫水，跑完以后補充流失的水分，才是最健康的。

4. 跑到氣喘吁吁的才有效?

錯。在跑步機上快跑，就算你跑得大汗淋漓，氣喘吁吁的，但如果時間不夠長，也不會消耗脂肪。而且，快速跑步的過程中，氧氣供應不足，人體只能進行無氧功能，這時，脂肪便無法參與。只有低強度的有氧運動，消耗脂肪才最強有力。

5.吃完早飯去晨跑?

錯。晨跑本身確實是不錯的有氧減肥運動，因為經過一夜的睡眠，體內糖類已經有所消耗，此時慢跑，有利于消脂。但千萬不要在晨跑前后大吃，這樣不利于身體健康也不利于減肥。

寫在最后：看到這里，編輯覺得減肥的路真的好～～～長～～～啊～～～但是，只要掌握好方法，堅持下來，我相信，有朝一日你能變成這樣的↓↓↓