如何快速運(yùn)動減肥

1、戶外運(yùn)動

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在戶外進(jìn)行奔跑和行走要比跑步機(jī)上跑步所燃燒的卡路里多出百分之一。因?yàn)樵趹敉猓閸绲穆访鏁钆援a(chǎn)生非常大的摩擦力，再加上自然風(fēng)的影響，運(yùn)動也會受到更加大的阻力。

同時(shí)，在上坡和下坡的過程中還能夠通過運(yùn)動來改變自己的節(jié)奏。尤其是新鮮的空氣和總是變換的景色能夠令健身變得更加有趣，從而使運(yùn)動者堅(jiān)持比較長的時(shí)間。

2、熱身運(yùn)動

有很多朋友們在運(yùn)動的時(shí)候都不愿意熱身，甚至?xí)X得這樣做既浪費(fèi)時(shí)間，又特別的麻煩。實(shí)際上，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動能夠提高人體的體溫，并且將脂肪燃燒的活性增加。

在運(yùn)動的過程中，一旦身體的溫度增高，細(xì)胞也會相應(yīng)的增加代謝率。所以，在準(zhǔn)備運(yùn)動之前，大家一定要進(jìn)行簡單且五分鐘左右的熱身運(yùn)動，這樣才能夠提高身體的新陳代謝和熱量的消耗。

簡單的運(yùn)動減肥

1、倒走

倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅(jiān)持不懈的做下去才可以。它的做法很簡單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背，增強(qiáng)體力。

不過倒著走路會使膝蓋的負(fù)荷加大，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷，因此鍛煉的時(shí)間不要太長，大家可以自身的實(shí)際情況來進(jìn)行適度的鍛煉。剛開始做這項(xiàng)運(yùn)動的朋友可能會有些不適應(yīng)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會好了。

2、啞鈴

啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運(yùn)動，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強(qiáng)身體的肌肉力量。

也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對于身體脂肪特別多的人最為有效。當(dāng)然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅(jiān)持不懈的做下去就可以見到成效。