瑜伽動(dòng)作一

功效

緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

1、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。

2、深吸氣，慢慢地抬起我們的頭部，雙手手臂要向前滑動(dòng)，練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的手臂伸直。

3、呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

4、呼吸平緩，保持10-15秒。

移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

這一式的練習(xí)需要我們每次練習(xí)三遍左右，當(dāng)然，你也可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)來進(jìn)行調(diào)整，總之，要堅(jiān)持練習(xí)。

動(dòng)作二

步驟

1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。

2、請將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

3、左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

4、將身體向右邊扭轉(zhuǎn)，慢慢地將我們的腿向腹部運(yùn)動(dòng)，左邊要保持不動(dòng)，感受身體的變化，練習(xí)的時(shí)候要保持身體平衡。

5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。