有氧減肥健身操多久有效果?有氧減肥健身操難調嗎?下面Mshishang小編就帶大家去看看簡單又有效果的有氧減肥健身操。

1、全身舒展運動

身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。

2、上臂拉伸運動

雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

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3、體側伸展運動

右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側彎曲，維持20秒后換邊。

4、胸肩擴展運動

雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。

5、腿部拉伸運動

雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。

6、腹部收緊運動

首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。