有了肚腩怎么辦？當(dāng)然是減肥啦！可是減肥怎么減？下面給大家提供了三種很適合減肚腩的運(yùn)動，大家可以試一試。當(dāng)然，運(yùn)動后的禁忌和運(yùn)動前后適宜吃什么，大家同時也需要了解一下。

4個運(yùn)動教男人減掉肚腩

1、游泳

游泳是減肥最好的運(yùn)動，它能鍛煉全身的肌肉，使身材勻稱，當(dāng)然，游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似于在模擬失重狀態(tài)下，對全身各方面功能都有很好的幫助，。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

經(jīng)常會看到女生因?yàn)橄霚p肥而不停地轉(zhuǎn)呼啦圈，男人卻很少會做這個。其實(shí)男人要減小肚腩也可以轉(zhuǎn)呼啦圈，因?yàn)樗芟捏w力，而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時間。

3、仰臥起坐

如果是在家里最好兩個人一起做，一個人幫扶著腳。但是現(xiàn)在很多公園都有仰臥起坐的器材，人躺在器材上，有一個勾腳的地方，可以自己一個人不用幫忙就可以做。

仰臥起坐的優(yōu)點(diǎn)很多，最重要的就是不限場合，可以隨時隨地坐，這對于每天忙于工作，沒時間去健身房的男性絕對是一個絕佳的運(yùn)動。另外仰臥起坐也是一個鍛煉腰腹的運(yùn)動，經(jīng)常坐不僅能減去小肚腩，還能練出腹肌哦！

4、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

男人運(yùn)動后別做4件事情

蹲坐休息

健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)采取“踩剎減速”的方式進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)行一些低熱量如稍舒展肢體或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能。

貪吃冷飲

運(yùn)動過后，隨著大量水分的消耗，總會有口干舌燥的感覺，此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。且運(yùn)動過后陽氣處于蓬勃發(fā)展的時刻，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，此時適宜補(bǔ)充少量的溫開水為宜。

立即吃飯

運(yùn)動時，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)，使得胃腸道蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，需在運(yùn)動結(jié)束20～30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，會增加消化器官負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

驟降體溫

運(yùn)動時，肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動后立即在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，會導(dǎo)致衛(wèi)陽受損，毛孔閉塞，肺氣宣降不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致外邪入侵，疾病發(fā)生。

男人運(yùn)動前后吃什么好？

1、蘋果

去健身前吃3個蘋果或者喝300毫升蘋果汁，可以提供45到60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量（因?yàn)楣锏钠咸烟牵夷芰吭丛床粩啵ㄒ驗(yàn)檫€含有果糖）。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組。

2、三文魚

每150克的三文魚就能提供30克蛋白質(zhì)、4克歐米伽-3脂肪酸—它可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。營養(yǎng)學(xué)家湯姆·英克萊敦博士的研究表明，歐米伽-3脂肪酸還可以有助減輕鍛煉后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復(fù)。

3、燕麥片

每個想增添肌肉的健美者都要吃麥片粥，因?yàn)樗鼈兏缓攀忱w維。膳食纖維能使人的血糖維持在高水平較長的時間，不容易餓。同時膳食纖維含量還可以消耗體內(nèi)脂肪，減少肥胖。燕麥富含維生素B，對肌肉協(xié)調(diào)非常有益，讓人不容易累。

4、雞蛋

健身的人都愛雞蛋白，其中的蛋白質(zhì)最能滿足人體肌肉的需求。少量雞蛋的增肌的效果與大量牛肉相當(dāng)。

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