手臂粗給人一種女漢子的感覺，試問哪個(gè)女生喜歡呢？那么下面就跟著小編來打造纖細(xì)玉臂吧！俯臥撐坐這套動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，增加血液循環(huán)，提高燃燒脂肪的速度。

俯臥撐姿

俯臥在地上，兩手撐著地面，腳尖碰地，身體做俯臥撐姿勢(shì)，然后把雙肘彎曲，再把身體的重心落在右手上，身體也向右邊傾斜，再把重心移向左邊，身體向左傾斜，左右重復(fù)運(yùn)動(dòng)5分鐘。

手臂支撐全身

坐在地上，兩腿向前伸直，然后把兩手放在身側(cè)撐在地板上，再用力把身體撐起來，然后再慢慢放下，重復(fù)此動(dòng)作直至發(fā)酸為止，這動(dòng)作可加速手臂脂肪的燃燒，讓手臂更緊實(shí)。

雙手合十向上舉

這個(gè)動(dòng)作是瘦手臂瑜伽中的一個(gè)動(dòng)作，此動(dòng)作除了可以瘦手臂之外，還可以瘦腿，兩腿分開與肩同寬站立，然后把兩手合十，向頭頂方向舉起，手臂緊貼耳朵，然后把一腿抬起，腳掌貼著另一腿的膝蓋處，保持此姿勢(shì)直到手臂發(fā)酸為止。

按摩淋巴

手臂減肥也可以通過按摩淋巴，不僅能夠起到局部瘦身的效果，而且也有利于身體保健。準(zhǔn)備一支有效的纖體霜，然后在手臂上涂抹一層，然后一手握住另一只手的手臂，使用大拇指進(jìn)行按壓，想要手臂能夠得到更好的減肥效果，MM們就要多點(diǎn)按壓淋巴，因?yàn)橥ㄟ^淋巴按摩，可以起到將手臂上的脂肪和毒素排到體外，從而起到瘦手臂的作用。

平抬雙臂

找一張沒有靠背的椅子，然后坐在椅子的1/3位置，挺直上身，然后雙腳平放在地面上，雙手握拳，向前方伸出并向上抬起，直到與肩膀保持一樣的寬度與高度，然后接著吸氣，彎曲的時(shí)候雙手以手肘成為直角，緩緩?fù)職猓p手肘向肩膀方向靠攏，然后每次做12次，一共做2組。

瑜伽下犬式

四角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂?shù)囟_跟朝天。雙手與肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動(dòng)，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時(shí)伸直兩腿，腳跟盡量踩地。伸直手臂，挺直背部，放松頸部與頭；此時(shí)雙臂與上身在一條直線上，保持平衡，自然呼吸。

瑜伽四肢支撐式

俯臥在墊子上，雙手放于胸部兩側(cè)地面；雙腳打開與跨同寬，腳趾觸地。呼氣，將身體抬離地面，肘部保持彎曲，雙手及雙腳趾支撐地面。繃直膝蓋，挺直身體并保持與地面平行，保持順暢呼吸20至30秒。呼氣，放松身體回落地面，回到俯臥位置。

瑜伽平板式

從下犬式開始，然后吸氣同時(shí)將軀干向前移動(dòng)直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀干與地板平行。將手臂外側(cè)向內(nèi)壓緊并將食指穩(wěn)定地放在地板上。肩胛穩(wěn)固地抵住后背，然后從脊椎展開。同時(shí)從胸骨開始伸展鎖骨區(qū)域。將大腿前側(cè)向上壓向天花板，同時(shí)向地板方向抵住尾骨，并向腳跟方向拉伸。從頸部后側(cè)提升頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和，保持30秒到1分鐘。