每天跑一跑，健康不難有。跑步應該是很多人都喜歡的運動方式，既不用花錢也不用受過多條件限制，人人都可以參與。長期堅持適度跑步，能夠提高關節的強度、加強韌帶的柔軟度、防止骨質疏松、增強心肺功能等。但如果你跑步不正確，反而還會給膝蓋帶來傷害。

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跑步不是盲目的說跑就跑，要注意很多問題，比如跑步應該怎么跑，跑多久才適合，有什么避免膝蓋受傷的技巧等等，都需要了解一番。

先從跑步人群進行劃分為兩類，一類是沒什么跑步經驗的人群，第二類是有基礎的健身人群。第一類沒什么跑步經驗的人群跑步時間在 30~60 分鐘是比較適宜的，每天跑五公里左右即可，要循序漸進，不要一下子突破極限，以免造成適得其反的效果。第二類有經驗的健身人群來說，一次可以跑 20 公里左右距離。

無論有沒有跑步經驗，都可以采取慢跑的方式，而慢跑也要講究正確的方法而避免膝關節受到傷害。

第一點：在跑步的過程中需要后背挺直，頭頸背需要保持在一條直線上；

第二點：跑步的步伐不要太大，若步伐太大，震動增大，久而久之會對身體造成不必要的影響，要做到適度的步伐；

第三點：跑步的時候外足弓和足跟外側先著地，有些時候可以前腳掌先著地，但不要足跟先著地；

第四點：這一點也是重要的一點，在跑步前一定要進行充分熱身，讓身體個部位和關節充分活動開，能夠避免一定的關節傷害，在跑完后也要拉伸，能緩解肌肉酸痛。

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怎樣跑步不傷膝蓋？切記以上提到的幾點。還有一個終極壓軸方法，補充氨糖鈣片。氨糖能夠修復軟骨，促進軟骨及滑膜再生，補充關節滑液的作用，鈣能夠讓骨骼更強健，保護關節。

健力多氨糖鈣片有五種關節營養共同作用于關節，其中的氨糖含量比較豐富，每一片含有 194 ㎎，每日 2 次，每次 2 片，有助于修復關節，幫助關節恢復正常的生理功能。

健力多氨糖鈣片里面不僅含有氨糖，還含有硫酸軟骨素、鈣、酪蛋白磷酸肽、骨碎補，硫酸軟骨素從牛軟骨中提取，能夠潤滑關節，與氨糖聯用，緩解疼痛修復關節的效果更好；健力多氨糖鈣片中選取的酪蛋白磷酸肽是從新西蘭進口，從新鮮牛奶中提取，以牛奶酪蛋白為原料，能夠促進腸粘膜對鈣的吸收利用；鈣是硬骨營養，有助于保護骨骼健康；骨碎補是從野生骨碎補中提取，是中醫經典的壯骨配方。

對于愛跑步的你，掌握跑步技巧，補充關節營養很重要。