《2018年中國的90后年輕人睡眠指數研究》顯示，90后的睡眠均值為 66.26(滿分為100分)，普遍睡眠質量不佳，其中“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，僅僅只有不到20%的人群表示自己能夠舒適睡眠。睡眠問題已經成為90后普遍的問題。

睡眠質量不佳會給身心帶來非常多負面影響，而一些營養素能夠提高睡眠質量，讓你安心入眠。

1、鈣

鈣還能提高睡眠質量？是的，不要懷疑自己的眼睛。鈣固然是骨骼的重要元素，對維持骨密度起到積極作用，不過它還在體內具有其他重要的生理功能。鈣可以降低神經細胞的興奮性，具有一定的鎮靜作用。如果你有食用鈣片的習慣，可以將食用時間放到晚上，起到補鈣并且提高睡眠質量的效果。

吃什么有助睡眠？鈣、鎂、褪黑素片！

2、鎂

鎂是人體細胞內的主要陽離子，是人體必需元素之一，在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要角色。鎂可以與鈣、鉀離子協同維持神經肌肉的興奮性。血中鎂過低或鈣過低，興奮性均增高；反之則有鎮靜作用。堅果類食物含鎂量比較多，晚餐可以吃點堅果，增加鎂攝入量。

3、色氨酸

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經興奮，產生一定的困倦感。所以在晚餐時候可以適當吃點蘋果、梨子、香蕉、牛奶、酸奶、小米等等富含色氨酸的食物。

4、褪黑素

褪黑素黑素是大腦內松果體在睡眠時分泌的一種物質，機體內褪黑素含量呈晝夜性的節律改變，是維持正常生理節奏的重要物質，尤其對睡眠周期的維持尤為重要。

由于食物中的褪黑素含量不高，所以可以用褪黑素片補充。推薦湯臣倍健褪黑素片。湯臣倍健褪黑素片由中國膳食補充劑行業的品牌和標桿企業湯臣倍健為睡眠質量不佳的人群打造。湯臣倍健褪黑素片經過科學調配，每一片含有褪黑素2.8毫克，可以有效補充人體所需，提高睡眠質量。

湯臣倍健褪黑素片，每天睡覺前吃一片，享受高質量睡眠。

以上就是有助于提高睡眠質量的營養，鈣、鎂、色氨酸、褪黑素片，這些營養可以同時補充。多種營養齊齊發力，效果更加好。

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