嘴巴長(zhǎng)在你的身上，沒有人強(qiáng)迫你吃東西，不是嗎？筵席中往往缺少蔬菜類，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補(bǔ)充纖維與維生素的不足。飲酒盡量不要飲白酒，可代之以紅酒。

6、家里人不支持

看著你清湯剮水的減肥日子，家人難免心痛，于是各種說法都有，“其實(shí)你不算胖，不用減也行”或者是“我喜歡胖的”。你要做的就是對(duì)自己有清醒的認(rèn)識(shí)。

如何克服自我減肥成功？看看減肥達(dá)人怎么說

1、選低熱量的零食

下午我的肚子已經(jīng)開始餓了，但是我沒有像往常一樣吃?shī)W利奧解決溫飽問題，而是買了一瓶無(wú)糖酸奶，為了攝入的熱量可以少一些，我被迫地選擇了無(wú)糖酸奶，味道上就注定要大打折扣，為了減肥總得做出犧牲。

就當(dāng)世界上本來(lái)就沒有蜂蜜酸奶這回事。

2、把喜歡的食物放在早上

把自己喜歡吃的，不利于減肥的食物都放在早餐，并控制量；

中午吃蔬菜加主食八分飽；

下午四點(diǎn)左右可以吃一點(diǎn)干果或者無(wú)糖粗糧點(diǎn)心；

晚餐一個(gè)蘋果活著黃瓜，這樣就不用擔(dān)心熱量超標(biāo)了。

3、自我暗示和提醒

之前有在冰箱上，餐桌前，體重秤旁...

凡是眼睛能看到的地方，帖很多小紙條，就是激勵(lì)自己減肥之類的話，可是漸漸的覺得我是得靠意志力減肥，畢竟都要走出門。

吃飯前對(duì)自己默念：我在減肥我在減肥。果然食欲減半，心理暗示：我在瘦，我瘦了，我一定下100斤！

控制體重不能單純地節(jié)食，這往往對(duì)健康造成危害。超重、肥胖不是單一原因造成的，關(guān)鍵在于能量的攝入和消耗達(dá)到平衡。運(yùn)動(dòng)減肥是特別好的方法，我們來(lái)看看不同年齡段的運(yùn)動(dòng)方案：

1、孩子運(yùn)動(dòng)要累點(diǎn)

5～17歲的兒童和青少年，每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以多樣化，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要上去。

2、成人運(yùn)動(dòng)要久點(diǎn)

18～64歲成年人，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，同時(shí)每周至少有兩天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)。對(duì)這部分人群，主要是見縫插針地運(yùn)動(dòng)，快走、走樓梯等均可，保證總時(shí)間達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，進(jìn)行一些有跳躍、蹲起活動(dòng)的鍛煉，有利于活動(dòng)肌肉，促進(jìn)血液的流通。

3、老人運(yùn)動(dòng)要穩(wěn)點(diǎn)

對(duì)于65歲以上的老年人，每周至少3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。如走路、太極拳等，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而且有特殊疾病的人群，應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生并做相應(yīng)的預(yù)防措施。