2013年2月，余姿昀與奚漪、林岡怡因將合唱陳芳語的《愛你》的視頻上傳到Youtube，而受到關注 ?；同年，先后參加了臺灣綜藝節目《康熙來了》、《大學生了沒》的錄制。

　　2014年，余姿昀與奚漪因翻唱五月天的《入陣曲》而受到關注 ?；同年，與奚漪經音樂人陳少寶的相中而組成“她她”組合 ?；同年5月，隨她她組合推出翻唱王菲的歌曲《約定》，從而正式出道。

　　2015年，與奚漪參加浙江衛視《中國好聲音第四季》的比賽，盲選時演唱《BANG BANG》，未能獲得導師轉身 ?；同年8月，在廣州舉辦首場羊城歌友會 ?；同年7月30日，與奚漪推出組合首支單曲《本公主不要/還想當公主》 ?；隨后，與奚漪參加珠江頻道選秀娛樂節目《麥王爭霸》的比賽，最終止步于全國八強，比賽期間演唱了《海闊天空》、《失樂園》等歌曲 ?；同年，與奚漪作為踢館選手參加第八屆《臺灣星光大道》第十二期的踢館賽，并踢館成功；同年11月，參加BTV文藝頻道音樂模唱綜藝節目《隱藏的歌手》周蕙專場的錄制。

　　2016年1月26日，與奚漪擔任“星星相惜愛心金曲新年音樂會”的表演嘉賓；同年3月21日，憑借歌曲《本公主不要/還想當公主》獲得“廣州新音樂十大金曲排行榜”最佳作詞獎，其所在組合“她她”則獲得最佳新組合獎 ?；同年，參加芒果TV選秀娛樂節目《超級女聲》的比賽，演唱田馥甄的《小幸運》順利通過芒果主戰場海選并晉級全國300強；同年4月23日，在《超級女聲》百強誕生賽第一場中，演唱田馥甄的《你就不要想起我》順利晉級全國100強 ?；同年5月1日，在《超級女聲》百強分班賽第一場中，演唱梁文音的《我不是你想像那么勇敢》，未能晉級，成為預備生之一；同年5月7日，在《超級女聲》第一周預備生踢館換位賽中，踢館成功，成為入住女聲學院的第二批正式生之一 ?；同年6月17日，出演郭震執導的女聲學院畢業匯演《我和春天有個約會》，在劇中飾演藍鳳萍；之后，參加《超級女聲》主題曲《想唱就唱之狂夢霓虹》的錄制；同年6月27日，參加在長沙舉行的“超級演唱會”，并演唱了《不醉不會》、《遠在眼前的你》2首歌曲 ?；同年7月23日，在《超級女聲》全國總決賽第四場15進12中，惜敗強東玥而被淘汰，最終獲得全國總決賽第13名 ?。

　　余姿昀從小學習古典鋼琴、圓號，高中時擔任音樂社的主唱，并多次在校園歌唱比賽中獲得第一名 ?。余姿昀大學就讀于臺灣大學，所學專業則是會計學。