堅持體育鍛煉是首選，比如仰臥起坐鍛煉，是一種更經典的瘦腰腹部鍛煉，從10開始，然后一步一步增加次數，可以有效幫助減少腹部脂肪。俯臥撐也特別針對腰部和腹部的贅生物。鍛煉時，你可以鍛煉胳膊和腿的肌肉，塑造胸甲，做呼啦圈、跳繩、平板支撐等。堆積在腹部皮下脂肪燃燒，首先要養成良好的飲食習慣，少食多餐，晚餐可以選擇少吃一些，減掉平時的一半， 多吃蔬菜水果， 適當的吃一些瘦肉魚，雞肉，含有低脂肪的食物，嚴格的控制油膩油炸的食物，堅持做有氧運動，和無氧運動的結合。減肚子的話可以從飲食和運動健身兩方面來進行，飲食方面，注意清淡飲食，不要吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，比如黃瓜，蘋果，香蕉，香蕉有利于促進腸道消化蠕動，但是一定不要想著靠節食減肥，這樣不利于身體健康。

肚子大，贅肉多，一般是內臟脂肪和皮下脂肪都比較多，而且不僅僅是肚子，腰兩側的贅肉也多，這個部位沒有關節，肌肉不多，平時活動也少，脂肪動員差，自然很難減，屬于正常情況，不用擔心，正經減肥就可以了，因為減脂是全身性的，只要堅持控制飲食和運動，不管是內臟脂肪還皮下脂肪，都會慢慢減少，肚子遲早會變小的。

運動方面，可以慢跑，進行有氧運動，做做瑜伽，仰臥起坐，俯臥撐，可以去健身房，根據教練的指導來制定一系列減肥計劃，常見的三種減肚子的方法：

首選的是仰臥起坐：進行仰臥起坐鍛煉，能夠加速腹部的脂肪燃燒，鍛煉腹部平滑肌的收縮能力，對減去腹部脂肪有一定的輔助作用。經常做仰臥起坐不會傷害到腎功能,但是經常做仰臥起坐,的確有可能傷害自己的脊椎。但是如果適量適度,也不會有什么傷害,更不會傷害腎。

其次俯臥撐：俯臥撐能夠鍛煉臂力，鍛煉胸肌，以及腹肌，也能加速腹部脂肪的燃燒和分解。俯臥撐是我們日常見到的一個健身動作，也是從小就接觸的。但是，接觸時間長并不意味著我們就能正確完成一個標準的俯臥撐，這也是有些人俯臥撐做了很多卻沒多少效果的原因。

最后看看轉呼啦圈：轉呼啦圈通常是能夠達到瘦肚子的作用的，轉呼啦圈是日常生活中較為常見的運動方式，該運動屬于有氧運動，能夠使機體脂肪充分燃燒，起到減脂作用。選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖一些，但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。